Để bắt đầu trả lời câu hỏi này,trước tiên bạn phải xác định chiều dài sải chân và trọng lượng của mình.Bạn cũng nên biết mất bao lâu để đi bộ một quãng đường nhất định.
Nếu bạn đi giày tennis và đi bộ thoải mái trong một giờ, bạn có thể đo được độ dài sải chân của mình. Hỏi một thành viên trong nhóm đã từng đo chiều dài sải chân trước nếu bạn cần hỗ trợ. Sử dụng máy tính trực tuyến, tính quãng đường bạn đi bộ mỗi phút hoặc mỗi km sau khi đo độ dài sải chân của bạn. Vì có nhiều cách khác nhau để đo khoảng cách nên câu trả lời này sẽ khác nhau tùy thuộc vàomức độ dễ dàng hay khó khăn mà bạn đang làm cho chính mình khi đi bộ. Mời bạn đọc tiếp.
Mục lục
Bạn có thể đi bộ bao xa trong một ngày?
Một người khỏe mạnh có thể đi bộ khoảng 20 dặm mỗi ngày. 20 dặm có thể được đi bộ thoải mái trong một ngày. Việc ai đó chạy quãng đường này là hoàn toàn tốt cho sức khỏe, có thể so sánh với một cuộc chạy ma-ra-tông. Bạn có thể lựa chọn xem mình muốn đi bộ toàn bộ quãng đường cùng một lúc hay đi từng đoạn nhỏ hơn. Đi bộ khoảng 20 dặm không chỉ tốt cho bạn mà còn khiến bạn thỏa mãn đến không ngờ.
Bạn có thể đi bộ bao xa nếu bạn đi bộ nhiều trong khoảng thời gian 24 giờ? Đảm bảo bạn có phương tiện đo khoảng cách trước khi cố gắng tìm hiểu thêm. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là đi bộ một dặm trong vòng chưa đầy 24 giờ, thì một điều bạn có thể làm là tạo tuyến đường hoặc bản đồ và đo khoảng cách trên đường đi.
Một tùy chọn khác là sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh hỗ trợ GPS như Google Maps hoặc Apple Maps để thực hiện các phép đo. Nếu iPhone hoặc iPad có dịch vụ di động, bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng Bản đồ trên các thiết bị đó. Nếu bạn muốn đi bộ hơn 20 dặm trong một ngày, hãy nhớ hỏi trước một người nào đó trong nhóm về khoảng cách mà họ dự kiến sẽ đi bộ để bạn có thể điều chỉnh mục tiêu của mình cho phù hợp. Khả năng hoàn thành mục tiêu này của bạn sẽ tăng lên khi nó tiến gần đến khoảng cách thực tế.
Ước tính khoảng cách đi bộ của bạn
Có thể bạn không nhận ra, nhưng quãng đường đi bộ hàng ngày của một người trung bình là khoảng 4,6 dặm (7 km). Rất ít cá nhân đi bộ hơn 7,4 dặm (12 km) trong một ngày; điều này thường là do lịch làm việc theo ca dài của họ.
Nếu bạn có sức khỏe tốt, bạn thường có thể đi bộ phần lớn thời gian trong ngày mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Bạn chỉ có thể đi bộ đến nay trước khi bắt đầu cảm thấy không khỏe. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức và kiệt sức nếu bạn đi bộ hơn 12 km trong một ngày.
Tính khoảng cách đi bộ của bạn
Tính toán khoảng cách đi bộ mong muốn của bạn bằng cách sử dụng tổng thời gian hàng ngày dành cho đôi chân của bạn.
Bạn phải làm tròn số dặm mỗi giờ để hoàn thành việc này. Ví dụ: bạn có thể đi bộ với tốc độ 3 dặm/giờ trong một khoảng thời gian, nhưng tốc độ đi bộ thông thường của bạn có thể gần với 2 dặm/giờ.
Số giờ bạn dành để đi bộ có thể dễ dàng chuyển đổi thành dặm bằng cách nhân số giờ với 3,6 dặm (5,8 km). Ví dụ, nếu bạn đi bộ mười giờ một ngày, bạn sẽ đi được hơn 36 dặm (58 km).
Đây là công thức:
Tổng số Dặm = tổng số giờ đi bộ trên 3,6 dặm (5,8 km)
Bằng cách chia tổng số dặm đã đi bộ cho 36, bạn có thể biết gần đúng số dặm bạn có thể đi trong một ngày. Bạn có thể đi bộ trung bình 6 dặm mỗi ngày nếu bạn đi bộ mười giờ mỗi ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên để rèn luyện sức khỏe hoặc giảm cân, tốt hơn hết là bạn nên thực tế về khả năng đi bộ quãng đường đó trong một ngày của mình.
Nếu bạn dự định đi bộ nhiều hơn một lần mỗi ngày, bạn có thể sử dụng phương trình tương tự. Chẳng hạn, nếu bạn đi bộ trong ba ngày với quãng đường trung bình là 6 dặm, thì quãng đường mỗi ngày sẽ là 18 dặm (29 km).
Đào tạo để xây dựng số dặm
Bạn phải rèn luyện bản thân nếu muốn tiến tới việc đi bộ quãng đường dài hơn. Lên kế hoạch đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách đi bộ năm phút mỗi lần và tăng dần từ đó nếu bạn chưa quen với việc đi bộ trong thời gian dài như vậy.
Tăng thời gian đi bộ hàng ngày của bạn dần dần khi sức chịu đựng của bạn tăng lên. Cố gắng đi bộ ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian đó.
Bạn sẽ phát triển sức chịu đựng và kéo dài khoảng cách đi bộ tổng thể của mình bằng cách đi bộ nhiều hơn và thường xuyên hơn.
Đào tạo cho đi bộ dài
Bạn sẽ khám phá ra rằng khi khỏe mạnh hơn, bạn có thể đi xa hơn trước khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Địa hình đồi núi cũng sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.
Điều quan trọng là phải suy nghĩ về cả sức khỏe và thể lực của bạn nếu mục tiêu của bạn là cải thiện thể lực và sức khỏe. Nếu bạn muốn xây dựng sức bền cần thiết cho những chuyến đi bộ dài, thì bạn nên đưa một số hình thức tập luyện thường xuyên vào thói quen của mình.
Người đi bộ bền bỉ đi được bao xa trong một ngày?
Những người đi bộ khoảng cách thông thường thường đặt mục tiêu đi được 20 dặm trong một ngày vào cuối tuần, ngoài quãng đường 5 đến 6 dặm mà họ thường đi được từ ba đến bốn ngày một tuần.
Có một số cuộc thi đi bộ đường dài, trong đó những người tham gia thường đi 30 dặm trong vòng chưa đầy 10 giờ. Hiệp hội Đi bộ đường dài tổ chức các cuộc thi hàng năm để kiểm tra sức chịu đựng của người tham gia. sự kiện chữ ký của họ bao gồm 100 dặm trong 48 giờ.
Quãng đường dài nhất thế giới mà một người có thể đi bộ
Đi bộ dài nhất thế giới:Jesse Castenda quyết định đi bộ vào năm 1976 ở tuổi 20. Và không chỉ trong một thời gian ngắn, không chỉ đến cuối dãy nhà của mình, mà để xem anh ấy có thể đi được bao xa trong một ngày. 228,9 km (142 dặm) là kết quả. Theo hồ sơ, khoảng cách đi bộ dài nhất của nam giới trong suốt một ngày là như vậy.
Bạn có thể đi bộ bao nhiêu km trong một giờ?
Con người thường di chuyển với tốc độ 1,4 mét mỗi giây hoặc 5 km mỗi giờ (mặc dù họ có thể di chuyển với tốc độ lên tới 2,5 mét mỗi giây hoặc 9 km mỗi giờ). Con người thường chỉ sử dụng một phần nhỏ của những tốc độ này.
Một người điển hình có thể đi bộ 400–800 mét trong một giờ, nhưng một số người có thể đi xa hơn nhiều! Những người béo phì có thể không đi bộ được xa, nhưng bất kỳ ai cũng có thể tăng sức chịu đựng nếu luyện tập và rèn luyện đủ bằng cách đi bộ lên đồi, mang vác nặng trên vai hoặc lưng và phát triển các cơ quanh cơ chân để có sự ổn định tốt hơn.
Mỗi người sẽ có một phản ứng khác nhau. Không cần phải nói rằng những người ở mọi lứa tuổi có thể chất tốt có thể đi bộ nhanh hơn những người không có. Nếu bạn có thiết bị phù hợp để đo tốc độ, việc tìm ra tốc độ bạn đi bộ trong một giờ là rất đơn giản.
Phương pháp thay thế là sử dụng thiết bị đo khoảng cách, chẳng hạn như máy đo quãng đường ô tô, máy đo quãng đường xe đạp hoặc máy đếm bước chân và đi bộ thoải mái trong đủ 60 phút. Nếu bạn quyết định sử dụng phương pháp này, hãy theo dõi tiến trình của bạn để bạn có thể đánh giá tốc độ di chuyển của mình. Hãy thử đi bộ trong một giờ và sau đó đếm quãng đường bạn đã đi trong thời gian đó để tìm câu trả lời. Khoảng cách bạn sẽ đi nếu bạn đi bộ với cùng tốc độ trong suốt cả ngày có thể được tính bằng cách tăng tốc độ của bạn thêm 5%.
Đọc về
- Mất bao lâu để đi bộ 2 dặm?
- Mất bao lâu để đi bộ 6 dặm?
- Mất bao lâu để đi bộ 7 dặm?
Một người có thể đi bộ bao lâu mà không nghỉ ngơi
Trung bình một người có thể đi bộ 20 dặm mà không dừng lại. Điều này là do hầu hết mọi người đi bộ kém hiệu quả hơn so với khi ngồi trong ô tô, vì vậy nên dừng lại và ăn hoặc uống gì đó sau mỗi 2,5 đến 3 dặm hoặc lâu hơn. Tạo tài khoản Map My Walk hoặc Runkeeper và nhập quãng đường bạn đã đi hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng sức chịu đựng khi đi bộ của bạn.
Một vài tháng đầu đi bộ của một người có thể mất nhiều thời gian hơn. Cần có thời gian để bàn chân của một người điều chỉnh vì cơ thể họ đang điều chỉnh theo những thay đổi của môi trường và mức độ họ đi bộ. Đôi khi chúng sẽ bị đau, nhưng khi cơ thể khỏe hơn, bạn sẽ có thể đi được quãng đường dài hơn nếu tiếp tục đi bộ và rèn luyện đôi chân bằng các bài tập dễ dàng như squats, lunges và deadlifts. Trong tháng đầu tiên của hành trình đi bộ, thông thường mọi người nên đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 10 dặm mỗi ngày. Mọi người nên bắt đầu nghỉ ngơi hàng ngày, có thể ngắn như một giờ, sau một tháng đi bộ hàng ngày.
Đôi chân của một người sẽ quen với việc tự đi lại sau khoảng sáu tháng đầu tiên đi du lịch, giúp bạn dễ dàng tiếp tục thúc đẩy bản thân tiến xa hơn mỗi ngày. Mọi người có thể đi thẳng khoảng 20 dặm sau đó mà không dừng lại.
Trong suốt cuộc hành trình của họ, nhiều người đi bộ thực hiện các chuyến đi trong ngày ít nhất 30 dặm. Họ sẽ dễ dàng xử lý quãng đường mà họ đi mỗi ngày nếu họ đã tập luyện được một thời gian và tập luyện thường xuyên vào những ngày họ không đi bộ.
Một người đốt cháy bao nhiêu calo trong một giờ đi bộ
Bạn cần biết một người tiêu tốn bao nhiêu calo trong mỗi giờ đi bộ nếu bạn muốn tính lượng calo họ đốt cháy khi đi bộ. Con số này có thể thu được bằng cách nhân trọng lượng cơ thể của bạn với số mét được chuyển đổi từ pound hoặc kilôgam. Để làm điều đó, hãy nhân trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng pound với 2,2 và chia kết quả cho số feet mỗi giây. Công thức là pound X 2,2 = feet mỗi giây. Sau đó bạn sẽ biết bạn có thể đi được bao xa trong một giờ. Bằng cách nhân quãng đường bạn đã đi trong một giờ với 1000, bạn có thể tính được lượng calo mà cơ thể bạn tiêu hao khi đi bộ. Một người trung bình đi bộ một dặm trong khi đốt cháy 50 calo.
Đi bộ cho sức khỏe và tập thể dục
Nếu bạn muốn bắt đầu đi bộ để rèn luyện sức khỏe và rèn luyện sức khỏe, đồng thời tăng khoảng cách theo thời gian, thì đây là một số điều cần lưu ý:
Kéo dài
Trước bất kỳ buổi tập luyện nào, giãn cơ là bước quan trọng đầu tiên. Nó kéo dài và nới lỏng cơ bắp, chuẩn bị cho hoạt động. Các cơ được kéo căng mang lại cho bạn sự linh hoạt, năng lượng và phản ứng nhanh hơn ngay từ khi bắt đầu tập luyện.
Ấm lên
Bất kỳ bài tập nào cũng nên khởi động trước, chẳng hạn như giãn cơ. Nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên khi bạn dần dần ấm lên, điều này làm tăng lượng oxy mà cơ bắp của bạn nhận được từ máu. Sức mạnh của bạn tăng lên và khả năng chống lại căng thẳng, căng thẳng và chấn thương của bạn tăng lên khi cơ bắp của bạn ấm lên.
Theo dõi nhịp tim của bạn
Nhiều người tin rằng họ không cần theo dõi nhịp tim vì đi bộ thường không phải là một hoạt động tim mạch vất vả. Họ tin điều này mặc dù không có khả năng đạt được nhịp tim tối đa. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải theo dõi nhịp tim khi đi bộ vì có nhiều khả năng bạn sẽ di chuyển quá chậm và bỏ lỡ nhịp tim lý tưởng.
Theo lẽ tự nhiên, chúng ta đi bộ với tốc độ chậm hơn, vì vậy có thể khó theo kịp tốc độ nhanh khi đi bộ. Thật đơn giản để chuyển sang một tốc độ thoải mái hơn với ít lợi ích cho tim mạch hơn nếu chúng ta không cảnh giác và theo dõi nhịp tim của mình.
Thêm khoảng thời gian
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời để luyện tập ngắt quãng vì rất đơn giản để thêm 60–90 giây cho hoạt động luyện tập chéo hoặc cường độ cao hơn. Bằng cách bao gồm các khoảng thời gian, bạn có thể tăng sức chịu đựng, lượng calo tiêu thụ và hiệu quả của mỗi lần đi bộ đồng thời tăng cường thể lực tổng thể và sức khỏe tim mạch của bạn. Để có kết quả tập luyện tốt hơn, hãy bao gồm chạy bộ hoặc chạy trong khoảng thời gian ngắn, tập squats hoặc lunges ngắn, hoặc đơn giản là quay người và đi bộ hoặc chạy bộ giật lùi.
Đường ray xe lửa
Không có cách nào tốt hơn để phát triển sức bền nếu bạn dự định đi bộ một quãng đường dài hơn là đi bộ. Để tăng cường thể lực tổng thể của bạn và tăng cường cơ bắp không được sử dụng nhiều khi bạn đi bộ, hãy nghĩ đến việc thêm 1-2 ngày mỗi tuần vào tập luyện chéo.
Đối với những người đi bộ đường dài, bao gồm các bài tập một hoặc hai ngày một tuần để cải thiện sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt, như yoga hoặc Pilates, là một cách tuyệt vời để tập luyện và tăng cường hỗ trợ và ổn định cơ bắp mà bạn cần để có sức bền cực cao. Hoặc, để có một bài tập tim mạch hiệu quả, tác động thấp, hỗ trợ và điều hòa đầu gối, mắt cá chân và hông, hãy nghĩ đến việc bơi một hoặc hai lần một tuần.
Đọc hướng dẫn của chúng tôi ở đây để được tư vấn thêm về cách bắt đầu một chương trình đi bộ.
Xây dựng chế độ đi bộ từ xa
Đi bộ đường dài có thể ít tác động lên cơ thể hơn so với các bài tập có tác động mạnh hơn như chạy hoặc chạy bộ, và đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sức chịu đựng của bạn. Tuy nhiên, tốt nhất là bắt đầu với số lượng nhỏ và tăng dần quãng đường dài hơn, giống như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Đây là cách bắt đầu đào tạo để đi bộ từ xa:
Bắt đầu đi bộ để tập thể dục
CDC khuyên bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần để duy trì sức khỏe. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu vì nó giúp bạn rèn luyện bàn chân và đôi chân, thử giày đi bộ phù hợp nhất với bạn, tránh chấn thương và ngăn ngừa phồng rộp.
Một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và sức chịu đựng của bạn là tham gia đi bộ đường dài.
Theo dõi bước đi của bạn
Bạn nên bắt đầu theo dõi quá trình đi bộ của mình bằng thiết bị theo dõi thể dục hoặc ứng dụng sau khi bạn đã tạo thói quen đi bộ. Cũng như đo nhịp tim khi gắng sức, bạn nên theo dõi quãng đường và thời gian di chuyển.
Đạt được một đường cơ sở
Với nhịp tim của bạn từ 65 đến 80% nhịp tim tối đa, bạn có thể đi bộ 4 dặm một lần, ba ngày trở lên mỗi tuần.
Tăng khoảng cách của bạn
Bạn có thể bắt đầu chuẩn bị cho quãng đường dài hơn sau ít nhất ba tháng đi bộ đều đặn. Tăng khoảng cách đi bộ hàng tuần của bạn cho đến khi bạn đạt 15.
Chế độ đào tạo mẫu cho đi bộ từ xa:
- Thứ Hai: Ngày nghỉ
- Đi bộ tối thiểu 4 dặm vào Thứ Ba và Thứ Năm. Người đi bộ nâng cao có thể thêm các khoảng cường độ tăng dần
- Thứ Tư: Đi bộ tối thiểu 4 dặm. Thực hành hình thức của bạn
- Thứ Sáu: Tập xen kẽ các hoạt động tim mạch khác trong ít nhất 1 giờ
- Đi bộ thể dục vào thứ bảy. Nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là đi bộ quãng đường marathon dài 26 dặm, hãy xây dựng đến 80% quãng đường đó (hoặc 21 dặm)
- Chủ Nhật: Một ngày để nghỉ ngơi. Đi bộ thoải mái hoặc tập chéo trong 30 phút
Phần kết luận
Một người có thể đi bộ bao xa trong một ngày tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm mức độ thể chất và mục tiêu cuối cùng của họ. Sự thật là không có giới hạn tối đa cho quãng đường BẠN có thể đi bộ trong một ngày.
Cảm ơn bạn đã đọc.