Bạn nên đi bộ bao nhiêu quãng đường mỗi ngày? - WRYLL (2023)

FAQs

1 ngày đi bộ bao nhiêu là đủ? ›

Đặc biệt, nghiên cứu phát hiện thấy đi bộ khoảng 8.000 - 9.000 bước mỗi ngày là tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Nghĩa là đi nhiều hơn mức này không giảm thêm nguy cơ, theo Daily Mail.

Đối với người rèn luyện sức khoẻ, bạn cần dành ra khoảng 6000 bước đi bộ mỗi ngày để đạt hiệu quả. Theo nghiên cứu, để nâng cao sức khoẻ, bạn cần đi bộ tối thiểu 3000 bước và tối đa 6000 bước mỗi ngày. Quãng được cho số km sẽ rơi vào khoảng 2,4 đến 4,8 km.

Chính vì thế, nếu đặt mục tiêu đi bộ để rèn luyện sức khoẻ bạn có thể đi bộ tối thiêu 3000 bước mỗi ngày tương đương với 2,4km hoặc nếu có thể hãy đi đến 6000 bước (4,8km) điều này có thể giảm thiểu được các nguy cơ bệnh về xương khớp hay tim mạch.

Nói chung, phải mất 11-12 phút để đi bộ một km. Tốc độ của một người trưởng thành bình thường nói chung là 1,5 m/s, hay 5,4 km/h.

Đi bộ 10.000 bước có thể giúp bạn duy trì và nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật và chống thừa cân, béo phì…. SKĐS - Nếu bạn muốn đi bộ để giảm cân hiệu quả hơn, hãy thử những mẹo được các chuyên gia khuyến nghị. Điều này sẽ biến cuộc đi bộ bình thường của bạn thành một buổi tập luyện chuyên nghiệp.

Trường Y Harvard (Mỹ) đề nghị, để giữ sức khỏe tốt, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 đến 45 phút hầu như mỗi ngày. Đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần 5 đến 10 phút, với tốc độ khoảng 2 bước/giây, theo health.harvard.edu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt hơn so với ít vận động.

Con số khuyến khích của các nhà nghiên cứu là từ 3,5- 6km tùy theo thể trạng mỗi người, tương đương 220-400 calo. Vậy chúng ta chạy bộ bao nhiêu km thì giảm 1kg? Các chuyên gia đã ước tính muốn giảm 1kg mỡ thừa thì chúng ta phải đốt cháy khoảng 7700 calo. Như vậy, chúng ta có thể phải chạy khoảng 123km.

Chạy bộ 5 km mỗi ngày là cự ly phổ biến, được khuyến cáo tập luyện với người bình thường vì độ dài vừa đủ. Cự ly dễ thực hiện song đem lại nhiều hiệu quả bất ngờ đối với nhiều bộ phận của cơ thể. Ngoài việc tăng sức đề kháng, chạy bộ còn giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tinh thần cũng như góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tốc độ đi bộ trung bình của một người là từ 3 - 4 dặm/giờ. Nó thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ thể chất, tuổi tác, giới tính, chiều cao, sức mạnh cơ bắp, tỷ lệ phần trăm mỡ, vv.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người làm việc đưa thư của bưu điện đi được ít nhất 15.000 bước (quãng đường đi bộ 7 dặm – hơn 11,26 km – trong 3 tiếng đồng hồ) có chỉ số khối cơ thể (BMI), số đo eo và mức trao đổi chất của cơ thể đều ở mức bình thường.

1000 bước chân là bao nhiêu km? ›

1000 bước là bao nhiêu km? Câu trả lời là khoảng 800m. Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ một bước tiêu thụ khoảng 0,05 calo. Như vậy, 1000 bước đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 50 calo.

Tại Việt Nam, việc quy đổi đơn vị dặm cũng tuân thủ pháp định quốc tế. Tức là: 1 dặm bằng 1,609344 km.

Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu km? Như cách tính trên, đi bộ 10.000 bước tương đương 8km.

Những người chạy có thể trạng phù hợp có thể chạy 10km trong khoảng 60 phút. Những người chạy tốt có thể hoàn thành 10km nhanh hơn một chút, khoảng 45 phút. Thời gian chạy 10km mất bao lâu cũng sẽ thay đổi dựa trên mức độ thể chất của bạn.

Các yếu tố như tuổi tác, giới tính và mức độ thể chất có thể ảnh hưởng đến thời gian 5K của bạn. Nhiều người chạy 5km trong 30 đến 40 phút và nhiều người khác lại lại nhanh hơn/chậm hơn con số này. Đa số mọi người đi bộ 5km trong 45 đến 60 phút.

Do đó, đi bộ 20000 bước mỗi ngày tương đương với việc đi bộ 10 dặm (24 km) đối với nam giới trung bình và 8,2 dặm (13,2 km) đối với nữ giới trung bình.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày có thể đốt cháy từ 200 - 500 calo, mức tiêu hao năng lượng phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Ví dụ, nếu một người nặng 55 kg thì đi bộ 1 km sẽ đốt được khoảng 40 calo. Một người nặng 80 kg đi được 1 km sẽ đốt được 62 calo. Tuy nhiên, cũng cùng quãng đường 1 km, nếu bạn muốn đốt nhiều calo hơn thì hãy tăng tốc độ di chuyển. Thay vì chỉ đi bộ với tốc độ chậm thì hãy đi nhanh, thậm chí chạy.

Các thiết bị theo dõi và đo bước chân phổ biến khuyến khích mọi người thực hiện 10.000 bước mỗi ngày và các nghiên cứu cũng đồng ý rằng 10.000 bước là lý tưởng. Những người quan tâm đến việc đi bộ để giảm cân nên thường xuyên đạt ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.

Đi bộ nhanh 20 phút bạn sẽ đi được khoảng một dặm (1,6 km) và đi được từ 2.000 đến 3.000 bước, dẫn đến đốt cháy được 90 đến 110 calo. (Mỗi lần đi bộ, hãy biết rằng về cơ bản bạn đang đốt cháy calo tương đương với số calo khi bạn ăn một túi khoai tây chiên!).

Tập thể dục bao lâu để giảm mỡ bụng? ›

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), bạn nên tập thể dục tối thiểu từ 150 – 250 phút mỗi tuần để giảm cân. Trong trường hợp bạn muốn đẩy nhanh việc giảm cân, hãy nâng thời gian tập lên tối thiểu 250 phút với cường độ tập từ trung bình đến cao mỗi tuần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy mỗi ngày với tốc độ vừa phải tương đương 5 – 6 km là tốt nhất, nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ và các bệnh lý khác.

Nếu mỗi ngày chạy bộ khoảng 30 phút ở cường độ cao sẽ đốt cháy 255 calo. Vì thế bạn cần kiên trì chạy bộ 60 phút mỗi ngày và trong 6 buổi 1 tuần để giảm được 0,5kg. Tuy nhiên, cũng tùy theo cân nặng cơ thể và tốc độ chạy của mỗi người mà có thể tiêu hao số calo tương ứng.

Mỗi ngày nên chạy bao nhiêu km để giảm cân, tan mỡ hiệu quả Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy mỗi ngày với tốc độ vừa phải tương đương 5 - 6km là tốt nhất hỗ trợ quá trình giảm mỡ, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ và các bệnh lý khác.

- Tăng cường sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ: Khi chạy bộ, bạn cũng có thể nhận được một số lợi ích như điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả.

Sau đây là một số lợi ích khi bạn duy trì thói quen đi bộ hay chạy bộ mỗi ngày: Giảm cân cho người thừa cân mắc bệnh béo phì Kiểm soát cân nặng và tăng hệ miễn dịch. Ngăn ngừa sự phát triển của tế bào gốc tự do và một số tác nhân gây bệnh.

Đi bộ với tốc độ vừa phải (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 255 calo. Đi bộ với tốc độ nhanh (6,5 km – 8km/ giờ) giúp tiêu hao 485 calo. Đi bộ lên dốc (5,5 km/ giờ) giúp tiêu hao 465 calo. Đi bộ lên cầu thang (5 km/ giờ) giúp tiêu hao 620 calo.

Tốc độ đi bộ khác nhau đối với mỗi người vì nó phụ thuộc vào nhịp tim, tuổi tác và mức độ tập thể dục của bạn. Đi bộ nhanh được xem là từ 13 đến 20 phút mỗi dặm, hoặc từ 3.0 dặm/giờ đến 4.5 dặm/giờ, tương đương 4,8km/giờ đến 7,2 km/giờ.

Đi bộ là hình thức vận động tự nhiên chủ yếu của các động vật có chân nhằm di chuyển cơ thể từ vị trí này đến vị trí khác trong điều kiện tốc độ và dáng đi bình thường và thường chậm hơn so với chạy. Đi bộ là hình thức di chuyển cơ bản và phổ biến của con người và các loại động vật có chân.

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời và đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp giảm cân và mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Nó có hiệu quả vì nó giúp bạn tăng số lượng calo đốt cháy. Đồng thời, bạn cần chú ý đến tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy nhớ tăng cường thói quen đi bộ để đạt được mục tiêu giảm cân.

iPhone đếm bước chân như thế nào? ›

Bạn hãy vào Cài đặt > Bảo mật > Chuyển động & Thể dục (Settings>Privacy>Motion & Fitness) và bật tính năng Fitness Tracking lên là xong. Bây giờ iPhone sẽ có thể đếm số bước chân của bạn.

Các tài liệu nghiên cứu về đi bộ giảm cân cho biết, nếu bạn đi bộ 2.000 bước (tương đương 1,6km) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Như vậy, 1 bước đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 0,05 calo. Lượng calo tiêu hao khi đi bộ 10.000 bước sẽ là: 10.000 x 0.05 = 500 calo.

Theo các chuyên gia, những trường hợp sau đây cần hạn chế đi bộ đó là: Người có hiện tượng chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, ...

Bên cạnh đó, tốc độ độ 111 - 130 bước/phút sẽ có kết quả tốt cho những bạn có ý định muốn giảm cân. Theo Hiệp hội Tim mạch đã khẳng định để không mắc bệnh liên quan tới tim mạch thì đi bộ là một trong những phương pháp hiệu quả nhất, đi bộ để chúng ta cho một trái tim khỏe mạnh và hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn.

Mile được định nghĩa chính xác là 1.760 yard quốc tế (bằng 0,9144 m) và do đó bằng chính xác 1.609,344 mét (hay 1,609344 km).

Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục. Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay.

Theo đó, một trượng dài 4 mét. Tuy nhiên, ở Trung Kỳ nước ta vẫn dùng chuẩn cũ với chiều dài 1 trượng = 4,7 mét.

Hải lý còn được gọi là dặm biển (ký hiệu: NM hoặc nmi) là một đơn vị chiều dài hàng hải, là khoảng một phút cung của vĩ độ cùng kinh tuyến bất kỳ, nhưng khoảng một phút của vòng cung kinh độ tại đường xích đạo. Theo quy ước quốc tế, 1 hải lý = 1852 m (khoảng 6076.115486 feet).

Quy định này cũng đã thống nhất tất cả các loại thước (thước ta, thước mộc, điền xích...) thành một loại thước ta bằng 0,40 mét.

Thực hiện 1000 lần nhảy dây mỗi ngày có thể giúp giảm cân vì bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Vậy khi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Trung bình sẽ đốt cháy khoảng 140 – 200 calo khi thực hiện 1000 cái nhảy với tốc độ vừa phải.

Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu phút? ›

Để đạt chỉ tiêu 10.000 bước, chúng ta cần đi bộ từ 6 đến 8 km một ngày. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2019 của Trường Y Harvard chỉ ra đi bộ trung bình khoảng 4.400 bước mỗi ngày là đủ để giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ.

Trung bình 1 chén cơm (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất béo: 0.3gr. Carbs: 28.2gr.

Đạp xe ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày để giảm cân và nhận được các lợi ích sức khỏe khác. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể đáp ứng quãng đường đạp xe hàng ngày của mình ở ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp cố định ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục.

Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu của nhóm nghiên cứu, khuyến nghị quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mọi người là ít nhất 6 km và nhiều nhất là 20 km. Quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mỗi người tối thiểu là 6 km và tối đa là 20 kmQuãng đường đạp xe phù hợp nhất cho mỗi người tối thiểu là 6 km và tối đa là 20 km.

Cự ly 21km (13,1 dặm)

Đây còn gọi là cự ly bán marathon.

Nếu đã từng nhìn thấy những cột mốc trên những tuyến quốc lộ khi di chuyển xa thì khoảng cách giữa 2 cột mốc ấy chính là 1 cây số=1Km hay tương đương với 1000m Vậy: 1Km=1000 m. 10Km=10.000 m.

Một là của Trung Quốc và một là theo chuẩn quốc tế. Theo chuẩn quốc tế thì 1 miles bằng 1.609,344 km (hay bằng 1.609,344 mét). Còn theo hệ thống đo lường Trung Quốc thì 1 dặm chỉ bằng 500m hay 0,5 km.

Theo tính toán của Thắng, quãng đường từ nhà đến cơ quan chừng 7km, mất khoảng 20-25 phút đạp xe cũng không phải là không làm được và cũng không tốn thời gian hơn di chuyển bằng xe máy là bao nên Thắng quyết định đi làm bằng xe đạp.

Một người mới chạy bộ thông thường mất từ 32 đến 40 phút để chạy được 5KM, con số này ở nhóm người chạy tốt là trung bình từ 22 đến 25 phút, nhóm Elite là trung bình từ 18 đến 20 phút.

+ Đi bộ một cách nhẹ nhàng trong vòng 1 giờ với vận tốc trung bình 5 km/giờ: đốt cháy 200 calo. + Đi bộ tốc độ nhanh trong vòng 1 giờ với vận tốc trung bình 6.5 km - 8 km/giờ: đốt cháy 350 calo. + Đi bộ khi lên dốc cao trong 1 giờ với vận tốc trung bình 5.5 km/giờ: đốt cháy 355 calo.

Đi bộ 5.000 bước giảm bao nhiêu calo? ›

Nhiều người thắc mắc đi bộ 4000 bước giảm bao nhiêu calo và đi bộ 5000 bước giảm bao nhiêu calo? Hay 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đáp án là đi bộ 4000 - 5000 bước giảm khoảng 200 - 250 calo và nếu muốn thiêu đốt khoảng 400 calo trong 1 tiếng thì cần có tốc độ đi bộ khoảng 6,5km/h.